Ассертивное поведение
Ассертивность
Что такое ассертивность?
Ассертивность - самодостаточность и уверенность в себе. Способность лично определять своё поведение и отвечать за последствия. Независимость от влияния и оценок других людей. Ассертивные люди говорят прямо и чётко, без малейшей доли лукавства. Ясно обозначают свои личные границы. Не требуют ничего от окружающих.
Ассертивность в психологии (психологическая ассертивность) - по сути, это взрослость, психологическая зрелость с опорой исключительно на себя, самодостаточное психологическое состояние, право выбирать свои интересы и верховенство собственных решений.
Это золотая середина между общепринятыми пассивностью и агрессивностью. Ассертивный человек опирается на позицию - "Никто никому ничего не должен".
Ассертивность в эзотерике (духовная ассертивность) - самостоятельный духовный рост, опора на свои личные чувства и ощущения, своё собственное определение энергетического личного пространства и отстаивание его суверенитета. Свободный выбор мировоззрения и пути своего духовного развития без опоры и оценки любыми "гуру" и духовными авторитетами.
Ассертивное поведение является первоосновой для любого вида развития!
Впервые принципы ассертивного поведения сформулировал американский психотерапевт Мануэль Смит.
Эти десять правил равно подходят и для психологии, и для эзотерики.
10 правил ассертивного поведения
1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия
Право оценивать себя является безусловным для любого взрослого и независимого человека.
Убеждения, мешающие этому принятию:
- Я недостаточно значим и авторитетен в мире, чтобы оценивать себя.
- Судить меня могут только другие люди.
- Я могу показаться не социальным.
Запрет на собственную самооценку тянется с детства, когда родители оценивают ребёнка и его действия. В течение жизни, сверху накладываются программы: оценки руководителем, родственниками, друзьями, обществом в целом. С психологической точки зрения, отказ от права оценивать себя - это поиск "родителя" в каждой ситуации.
Для Духовного развития это означает бесконечный поиск гуру или авторитетного учителя для оценки своих действий. Следует помнить, что каждый человек развивается своим собственным путём. Никто не сможет пройти его за вас, тем более оценить качество вашего движения.
Более того, поиск этой оценки на стороне приводит к отклонению от собственного духовного маршрута в пользу чужого пути, принадлежащего выбранному вами авторитету. Эта проблема гораздо сильнее, чем вам может показаться. Подавляющее большинство людей, приходящих на обучение, стремится пойти за преподавателем по его пути. Делается это как осознанно, так и бессознательно. Но, и в том, и в другом случае, данный пункт оказывает существенное влияние на развитие.
Если вы учитесь у кого-то эзотерике, оптимальным будет изучение пути другого человека, а не его повторение, тогда вы сможете обогатиться другим видением и более оптимально двигаться в собственном направлении.
2. Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение
Любое решение, принятое взрослым человеком, является его неотъемлемым правом. Каждый волен действовать по-своему усмотрению.
Мешают реализации данного права:
- Запрет себе быть разным, а по сути - любым (косвенно на это влияет пункт 8).
- Убеждение в необходимости всегда объяснить другим причины своих действий и решений.
- Страх быть неодобряемым (влияние пункта 7).
- Отсутствие права на ошибку (пункт 5).
- Ошибочное убеждение, что вы должны объяснять другим свой выбор. Схема формирования этого убеждения аналогична предыдущему пункту. Причины тянутся с детства.
Если посмотреть глобально, то извинение является вашим собственным фактическим признанием вины за своё существование. Последствия могут быть различной степени тяжести: непринятие себя, самобичевание, дискредитация других своих убеждений и поступков. Как следствие - потеря суверенитета. Безусловно, так произойдет не сразу, но, это станет серьёзной частью планомерного пути к потере себя.
Внутреннее полноценное принятие себя во всех проявлениях является необходимым фактором Духовного развития. Вместо вины и самобичевания необходимо принять себя. Ведь только после принятия вы сможете переосмыслить свои действия и изменить своё мировоззрение. Сделать это самостоятельно, исходя из своих ощущений. Если же начать переосмысливать без принятия, то выводы будут продиктованы социальными убеждениями и снова не станут вашим личным суверенным мировоззрением.
Каждый имеет право принимать решения и нести за них ответственность.
3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще и если да, то до какой степени за решение проблем других людей
Мешают принятию следующие убеждения:
- Другие люди важнее меня, значит я должен жертвовать своим временем ради них и приспосабливаться.
- Социальные убеждения. А именно, общепринятые "долги" для конкретной культуры.
- Желание быть одобряемым другими (прямое влияние п.7).
- Надежда на бартерный обмен в отношениях (я тебе, потом ты мне).
Идеальным будет опереться на то, действительно ли я хочу помогать конкретному человеку в конкретной ситуации и могу ли я это сделать. Речь идет исключительно о ситуации, когда человек просит вас о помощи. Если вы хотите в буквальном смысле причинить добро без запроса, то это вообще отдельная история, которая сильно выходит за рамки данной статьи.
Существует дополнительная проблема.
Постоянная опора на мнение окружающих и построение своего мировоззрения на основании чужих убеждений формируют у вас ложные желания. Действие по этим желаниям вызывают социальное одобрение. Что в свою очередь даёт вам психологическое удовлетворение на определенном уровне. Такая схема прячет ваши истинные желания в глубокое подсознание, откуда их потом очень сложно извлекать.
В эзотерическом развитии данное правило также оказывает существенное влияние.
Потеря своего пути в результате переключения основной массы внимания на других людей. Как следствие потеря себя.
Причинение добра мешает человеку самому обрести и осознать свой путь. Попытка увлечь человека за собой может в результате привести даже к откату на более низких уровень сознания из-за его внутренней дискредитации себя.
Самоутверждение Эго. Часто доброходом в действительности движет желание быть одобряемым. Эту внутреннюю ловушку крайне сложно обнаружить самостоятельно.
Запомните, вы в праве самостоятельно определять длительность совместного духовного роста с другими людьми. Встречая духовного попутчика следует помнить, что этот путь, как правило, не на всегда. Любые привязки к конкретному человеку в итоге затормозят вас на пути или вовсе с него отвернут.
4. Я имею право изменить своё мнение
Жизнь постоянно находится в движении. Обстоятельства меняются, информация добавляется. Вы начинаете видеть ситуацию и Мир в целом по другому. В результате происходит принятие новых решений и появление иных суждений. Это не просто нормально, а даже необходимо.
Мешают этому следующие убеждения:
- Хорошо знакомое нам с детства "Дал слово - держи". Данная догма открывает огромные возможности для манипулирования вами.
- Нельзя ошибаться или ошибаться - это плохо.
- Зависимость от мнения других людей (пункт 7).
- Страх потерять авторитет.
В эзотерике любой духовный рост подразумевает изменение. Если убеждения не меняются, то это стоянка на месте.
Возможность изменять своё мнение является показателем динамичности мировоззрения, а при любом росте (духовном или ментальном) мировоззрение просто обязано меняться.
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки
Тяжёлый пункт. Как правило, ошибки заставляют нас чувствовать вину. А формирование чувства вина - основной способ для манипуляции, чем успешно пользуются люди рядом с вами.
Следует запомнить - ошибок не бывает, это жизненный опыт.
Вы можете думать, что совершили ошибку и больше не станете так поступать. Но, почему вы теперь не хотите повторить сделанное? Именно потому, что изменились вы. Это произошло благодаря обстоятельствам, новой информации, вашим собственным изменениям. И ваша "ошибка", в большинстве случаев, как раз и является основным фактором, приведшем к этим изменениям.
Для духовного пути, в принципе нет ошибочных векторов, есть только сам путь, а любые ситуации являются лишь непосредственной его частью.
Если вы стараетесь переложить ответственность на других, чтобы не испытывать собственную вину, это влечёт другие проблемы. Вы передаёте другим контроль своих действий и их оценку, теряя свой суверенитет.
Желая скрыть свои ошибки, человек часто начинает лукавить и лгать, тем самым искажая Мир своей реальности. Искажённый Мир даёт искажённое "отражение" и осознаваться становится всё труднее и труднее.
Мешают принятию данного правила:
- Страх несоответствия ожиданиям других людей.
- Необходимость быть одобряемым (пункт 7).
- Желание быть молодцом и убеждение, что молодец не ошибается.
- Страх потери авторитета.
6. Я имею право сказать: «Я не знаю»
Человек не может знать всего, тем не менее фраза "я не знаю" вызывает у многих колоссальный дискомфорт.
Мешает следующее:
- Ожидание оценки окружающими (п.7).
- Боязнь показаться глупым или недостаточно умным.
- Убеждение, что если я не знаю, я не молодец. Безусловно принесенная из детства модель, наглухо забитая в голову в школе и отполированная на работе по найму.
Особенно осторожным следует быть преподавателям различных Духовных наук. Для многих сказать "я не знаю" в сознании равносильно потере авторитета или даже дискредитации своего пути. Как следствие может возникать ложь и лукавство с уже известными нам последствиями.
Идущему по пути развития сознания следует руководствоваться другим. Если я не знаю и хочу знать, я начинаю поиск, изучение, исследования. Так я могу развиваться и увеличивать осознанность.
7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне
Пожалуй, можно без преувеличения считать этот пункт основным. Более того, он влияет на другие, сильно затрудняя их принятие.
Причины, мешающие принятию:
- Страх одиночества.
- Принесённое из детства убеждение "А что люди скажут?".
- Бартерный принцип отношений, ты мне - я тебе.
- Использование людей в корыстных целях.
- Социальные правила.
Отказ от принятия этого права ведет к следующему:
- потере своего пути,
- невозможности видеть свои истинные желания,
- потере желания жить (в долгосрочной перспективе),
- появлению лукавства и лжи, а в результате к искажению своего Мира,
- формированию масок ложных личностей.
Действия и решения направленные на получение доброжелательного отношения ведут к полной потере суверенитета. Настоящие собственные желания погружаются всё глубже и становятся невидимыми для сознания. Формирование вашей реальности происходит в рамках чуждых норм, правил и целей.
В эзотерике отсутствие данного права будет вести к поиску авторитетов и потере своего пути развития. Может провоцировать дискредитацию собственных ощущений и отказ от своих чувств, а без них не обойтись на пути осознания себя.
Для большинства людей обретение независимости от доброжелательности окружающих будет отставать от принятия других правил ассертивного поведения.
8. Я имею право принимать нелогичные решения
То, что может казаться нелогичным для одного человека, будет абсолютно логичным для другого. Помните, мы видим мир из разных точек пространства, разных тел, разными глазами через призму разного мировоззрения.
Действие по чувствам - это большая свобода.
Затрудняет реализацию:
- Зависимость от оценки другими людьми.
- Желание переложить ответственность за свои решения на других.
- Боязнь быть неодобряемым.
- Страх одиночества.
От нас с детства требовали объяснить свои желания. Проблема в том, что большинство истинных желаний невозможно обосновать логически. Единственным обоснованием является - "Хочу".
Потеря этого права ведёт к потере возможности видеть свои настоящие желания, как следствие уходит счастье и удовольствие от жизни.
В духовном развитии логика далеко не всегда является помощником. Острый и беспокойный ум сильно оттягивает на себя внимание.
Доверие своим чувствам и ощущениям может приводить к принятию нелогичных решений. Это доверие своему более высокому уровню сознания, без этого не может быть эзотерического развития.
Предание своих чувств ведет к потере чувствительности и замедлению процессов осознания в целом.
Принятие для себя данного пункта сильно поможет вам на пути духовного роста.
9. Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю»
Боязнь показаться глупым заставляет вас молчать. В результате у вас нет понимания и вы можете оказаться в неловкой ситуации.
Помните, вы не обязаны угадывать мысли других.
Люди зачастую говорят не то, что ощущают. Иногда, не имея возможности выразить чувства и состояния, а иногда просто находясь в ловушке собственного образа-маски (стараются выглядеть определённым образом).
Препятствия для принятия этого пункта:
- Страх показаться глупым (зависимость от оценки других людей, влияние пункта 7)
- Боязнь быть не молодцом и потерять самооценку.
- Страх потери и страх одиночества.
На самом деле, возможность сказать "я тебя не понимаю" ведёт к более открытым и прямым отношениям. Нет необходимости лгать или лукавить. Вы можете просто быть собой. Это сложно переоценить.
Во время обучения - это просто необходимый навык. Если вы сообщили преподавателю, что вам не понятно, он может помочь вам посмотреть под другим углом, расширяя ваше видение, что имеет колоссальную важность для духовного роста.
10. Я имею право сказать: «Меня это не интересует»
Вас не может интересовать всё, что интересует других людей. Вы не можете полностью пересекаться интересами с друзьями и близкими. Даже в семье это пересечение далеко от ста процентов.
Мешают принятию:
- Боязнь потери отношений - страх одиночества.
- Страх осуждения (п. 7).
- Убеждение, что нужно интересоваться всем, чтобы быть полноценным человеком.
Попытка втянуться в чужие интересы ради одобрения ведёт к потере частей своего Мира в пользу других людей. Раздавая остальным своё внимание в не интересующих вас вопросах, вы лишаете себя времени и сил на свои собственные желания. Результат - несчастье, депрессия. И, конечно же, потеря собственного суверенитета.
Вариант смягчить отказ приведёт к лукавству. Лукавство провоцирует социальную игру в которой вы неизбежно теряете истинного себя.
В эзотерике отказ от данного права может создать ложное стремление духовного роста или увести по чужому пути, не соответствующему вашей личной готовности. Следствие - потеря себя и собственного пути.
Основные причины отсутствия ассертивного поведения
Не сложно заметить, что у многих правил схожие причины, препятствующие их принятию. Накладываясь друг на друга, они многократно затрудняют достижение ассертивного поведения.
Что мешает ассертивному поведению?
В области взаимодействия:
- Зависимость от других людей.
- Боязнь остаться одному.
- Поиск подтверждения и одобрения.
- Недостаточная самооценка.
- Использование людей и бартерный способ взаимоотношений.
- Ложь другим - это отказ быть собой.
Внутренние беспокойства:
- Боязнь принимать решения.
- Страх ошибиться.
- Ложь себе не даёт видеть реальность.
В духовном росте:
- Поиск духовных учителей и передача им авторитета.
- Поиск собственного предназначения не внутри себя.
- Недоверие собственным ощущениям.
В социуме:
- Необходимость социальной игры.
- Социальные убеждения.
- Чужие модели поведения.
Этот список далеко не исчерпывающий. Важно понять принцип возникновения проблем и их суть.
Большинство из этих убеждений тянется с детства. Проблема в перекладывании детской модели на физически взрослое существо. Фактически мы имеем дело с отсутствием психологической зрелости.
Следует обратить внимание, потеря независимости происходит небольшими частями. Суверенитет раздаётся в разные места. Процесс этот длительный. Из-за этого человеку очень сложно заметить происходящее.
Развитие ассертивности
Приведём вам немного техник для тренинга ассертивного поведения.
Отслеживание своего текущего уровня ассертивности
Можно написать десять правил на видном месте и самостоятельно оценивать в процентах свое им соответствие. Делать ревизию раз в неделю. Выписывать для себя отдельные замеченные проблемы для дальнейшей более углублённой проработки.
Не бойтесь понижать свой текущий уровень по конкретному пункту, это может быть не откат назад, а переход на более глубокий уровень понимания себя и обнаружения более глубоких проблемных залежей.
Обет молчания
Закройте рот и молчите. В буквальном смысле слова. Отслеживайте, когда вам хочется говорить и продолжайте молчать. Постарайтесь обнаружить, что именно внутри понуждает вас к разговору.
Если начали говорить, то скорее всего дальше уже движетесь по определенной психологической модели (программе) и на ходу отследить причины будет сложно. В этом случае проанализируйте свои мотивы после сказанного.
Пока вы не говорите программа не работает и вы можете отследить причины гораздо легче.
Делая так, вы сможете узнать много о себе и о своём желании казаться каким-то.
Не делайте то, чего не хотите и делайте то, что хотите
Кажется просто? Попробуйте
Поначалу, вы можете не видеть чего вы хотите. Но, большинство людей совершенно точно знает, чего не хочет делать.
Не начинайте дело, если не хотите. Понятия "надо" или "должен" очень часто навязаны вам другими и именно они создают максимальное внутреннее психологическое напряжение.
Пробуйте постепенно. Отслеживайте себя в процессе любого действия, если желание делать пропало - прекращайте. Это может быть максимально асоциально, поэтому начинайте с малого. Например, вы начали мыть посуду и на середине почувствовали, что желания её мыть у вас больше нет. Прекратите действие и займитесь чем-то другим.
Одним это удастся легко, другим не очень. Каждый сможет найти для себя действие, прекращение которого не разрушит мир сразу.
Если чувствуете усталость, отдыхайте
Что может быть очевиднее. Однако, вы зачастую так не делаете. Мир не рухнет, бросьте всё и отдыхайте. Уничтожение себя только усугубляет ваше положение.
Ответственность на себя
Всегда берите ответственность за свои решения и действия на сколько это возможно. Наблюдайте свои беспокойства в этот момент, изучайте их.
Помните, что ответственность за ваши действия - это не вина, а понимание и принятие происходящего. Тогда вы сможете действительно переосмыслить свои убеждения и углубить осознанность.
Мониторинг Эго
Если вы начали оценивать кого-то, даже в уме, вы уже сравниваете себя с этим человеком. Постарайтесь найти причину, по которой вы хотите быть, как он или не разрешаете себе делать то, что делает он.
Любое уничижение других - попытка самоутвердиться. Каждый человек уникален и прекрасен по своему. И Вы тоже. Гордитесь собой, своими изменениями, ростом своего сознания. Делайте это безотносительно других людей, иначе вас поглотит гордыня.
Развитие энергетики
Раскрытие своей энергосистемы и увеличение уровня осознанности добавит вам эзотерического суверенитета.
Это далеко не исчерпывающих список. Но, чтобы начать, вам будет вполне достаточно.
Пример ассертивного поведения в кино
Идеальный пример ассертивного поведения, который любят приводить многие, мы обнаруживаем в художественном фильме "Собачье сердце". Когда управдом с компанией приходят к профессору Преображенскому. Диалог звучит так:
Вяземская: ...предлагаю вам взять несколько журналов - в пользу детей Германии. По полтиннику штука!
Профессор: Нет, не возьму.
Вяземская: Но почему вы отказываетесь?
Профессор: Не хочу.
Вяземская: Вы не сочувствуете детям Германии?
Профессор: Сочувствую.
Вяземская: А, полтинника жалко...
Профессор: Нет.
Вяземская: Так почему же?
Профессор: Не хочу.
Обратите внимание. Профессор не выражает эмоций или агрессии, он четко и планомерно отстаивает свою точку зрения. В такой ситуации продолжать настаивать может только клинический идиот.
Общие выводы
Ассертивность - это суверенитет, становление человека как личности, переход ко взрослому состоянию психики.
Рассматривая на обучении все стадии взросления человека, мы чётко видим, что ассертивное поведение также является необходимым для Духовного развития.
Суверенитет является основным принципом истинного и прямого (оптимального) Духовного развития. В противном случае вас ждёт более долгий эгрегориальный путь. Что, следует заметить, не является проблемой.
Ассертивное поведение может показаться асоциальным. В большинстве случаев, это так и есть. Вопрос в том, что социум может делать человека несвободным.
Можно ли быть ассертивным и при этом жить в социуме? Безусловно, Да!
Просто не следует путать проявление своей свободы с посягательством на чужую.
Ассертивность - это не эгоизм. Это взаимное уважение интересов и личного пространства друг друга.
Уменьшится ли рядом с вами число старых знакомых? Да!
Но, это не является проблемой, на их место придут другие, более зрелые люди. Те, кому будете интересны вы истинный, а не ваш социальный образ.
Помните, ассертивность в быту и в духовном развитии взаимосвязаны, развитие каждого в отдельности помогает развитию другого.
Не смотря на ваши страхи, умение прямо, без лукавства и украшательства подавать себя настоящего является более эффективным.
Автор: Эрик Волк
